Motivation ist in Bezug auf Fitness\u00a0oft ein Knackpunkt. Denn w\u00e4hrend im Winter der n\u00e4chste Auftritt im Bikini noch in weiter Ferne scheint, wird es im Sommer oft zu hei\u00df f\u00fcr ein schwei\u00dftreibendes Training. Und zu jeder anderen Jahreszeit kommt immer etwas anderes dazwischen! F\u00fchlen Sie sich da genauso wie wir? Falls ja, k\u00f6nnen wir Ihnen mit unseren sechs Tipps und einem unfehlbaren Trick sicherlich weiterhelfen.<\/p>\n Fitness-Motivation: Wo wir sie finden und wie wir sie bewahren <\/h2>\n Kurzzeitige\u00a0Motivation findet sich oft schnell: beim Anblick eines Models, nach einem\u00a0Gesundheitscheck beim Arzt, dem\u00a0Jahreswechsel und so weiter. Doch die Schwierigkeit ist meist, den guten Vorsatz auf Dauer im Blick zu behalten und eine Fitness-Routine zu entwickeln. Routine ist dabei ein gutes Stichwort: Erst wenn es zu unserem Alltag selbstverst\u00e4ndlich dazu geh\u00f6rt, Sport zu treiben, haben wir unseren Schweinehund wirklich im Griff.<\/p>\n
1. Tipp: Routine schaffen <\/h2>\n Daher ist das Tipp Nummer eins<\/strong>: Machen Sie Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags. <\/strong>Dabei geht es nicht darum, mehrfach die Woche Sport zu treiben. Je nachdem, wie flexibel Sie Ihren Alltag gestalten k\u00f6nnen, nehmen Sie sich im Idealfall stets den selben Tag vor. Nach einer Weile f\u00e4llt das Nachdenken, ob Sie heute Sport treiben wollen oder nicht, ganz einfach weg. Es ist Dienstag; heute ist Sporttag,\u00a0fertig! Da gibt es nichts zu \u00fcberlegen. Und wer nicht dar\u00fcber nachdenkt, ob er heute Sport machen m\u00f6chte, kommt auch nicht zu der Erkenntnis, dass die Couch die viel attraktivere Alternative ist. Klingt eigentlich ganz logisch, oder?!\u00a0<\/p>\nWer sich mehr nach \u00e4u\u00dferlichen Einfl\u00fcssen richten muss, sollte sich dennoch m\u00f6glichst fr\u00fchzeitig einen Wochenplan machen. Auch hier gilt: Wenn Sie sich nicht jeden Tag aufs Neue fragen, ob Sie heute Zeit und Lust auf Sport haben, sondern Sie diese Entscheidung schon vor Tagen vorweggenommen haben, lautet die Antwort viel eher 'ja'. Schlie\u00dflich klingt "Sport am Donnerstag" beim Planen am Montag noch weit weg und ganz harmlos.\u00a0<\/p>\n
2. Tipp: Anf\u00e4ngliche Fitness-Motivation im Blick behalten <\/h2>\n Bei Tipp Nummer zwei <\/strong>geht es vor allem um Ihren eigenen Fokus. Was auch immer Sie zum Sportreiben motiviert: Machen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig bewusst, was Ihre eigentliche Fitness-Motivation ist<\/strong>. So k\u00f6nnen Sie sich zum Beispiel kleine Motivationsspr\u00fcche<\/strong> wie "Heute tue ich etwas f\u00fcr meine Gesundheit!" an einen\u00a0gut sichtbaren Ort oder in Ihren Kalender kleben. Klingt vielleicht etwas merkw\u00fcrdig, funktioniert aber.<\/p>\n\n<\/template><\/x-embed> \n 3. Tipp: Bewusst dankbar und stolz sein\u00a0 <\/h2>\n Seien Sie bewusst dankbar, ist unser Tipp Nummer drei.<\/strong> Ein Rat, der ebenfalls recht simpel klingt und dennoch wichtig ist. Setzen Sie sich nach Ihrem Training aktiv damit auseinander, was Sie und Ihr K\u00f6rper gerade geleistet haben und seien Sie stolz. Dieses gute Gef\u00fchl k\u00f6nnen Sie sich dann beim n\u00e4chsten Tief Ihrer Fitness-Motivation wieder vor Augen f\u00fchren. Daf\u00fcr k\u00f6nnen Sie beispielsweise ein Dankbarkeitstagebuch f\u00fchren, in dem Sie an Ihren Sporttagen \u00e4hnliches schreiben wie "Ich bin dankbar daf\u00fcr, was mein K\u00f6rper heute geleistet hat" oder "Ich bin dankbar daf\u00fcr, dass ich mich trotz vollem Terminkalender\u00a0zum Sport aufraffen konnte".<\/p>\n\n \n 4. Tipp: Erfolge dokumentieren und feiern <\/h2>\n Unser n\u00e4chster Tipp schlie\u00dft hier unmittelbar an. Dokumentieren und feiern Sie Ihre Erfolge<\/strong>. Egal ob Baby-Steps oder gro\u00dfe Spr\u00fcnge \u2013 oder auch mal einen kleinen R\u00fcckschritt \u2013 halten Sie Ihre Trainingsergebnisse fest. Ganz einfach geht das mit einem Fitnesstracker<\/span>, der neben spezifischen Trainingsinformationen auch Ihre Gesundheit etwa dank Pulsmesser\u00a0im Blick beh\u00e4lt. Aber auch ein einfaches handschriftliches Trainingstagebuch erf\u00fcllt diesen Zweck. Halten Sie es dann getreu dem Motto "Die Feste feiern, wie sie fallen" und belohnen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr Ihren Einsatz, etwa mit einer\u00a0Massage oder einer neuen Sportmatte<\/span>.\u00a0Tipp Nummer vier<\/strong> lautet demnach: Freuen Sie sich auch \u00fcber Teilerfolge<\/strong>.\u00a0<\/p>\n Affiliate Link<\/p>\n <\/figure>\n-32%fitbit by Google Charge 5 Smartwatch (FitbitOS5), inkl. 6 Monate Fitbit PremiumJetzt shoppen120,22 \u20ac179,00 \u20ac<\/span> <\/p>\nZum Festhalten Ihrer sportlichen Entwicklung eignet sich etwa dieses Trainingstagebuch<\/span>, auch Fitness Journal genannt. Neben Platz f\u00fcr Ihre Notizen finden Sie zudem einen Bereich, wo Sie Ihre Schlafdauer und Trinkmenge notieren k\u00f6nnen. Denn gerade wer Sport macht, sollte auf ausreichend Erholung und die n\u00f6tige Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten.<\/p>\n 5. Tipp: Tricksen Sie sich selbst aus <\/h2>\n Kennen Sie folgendes Problem? Sie haben Ihr Training f\u00fcr den sp\u00e4ten Nachmittag oder Abend eingeplant, doch dann hei\u00dft es: Umziehen und losgehen \u2013 und schon das scheint eine un\u00fcberwindbare H\u00fcrde zu sein? Von Fitness-Motivation keine Spur. Was, wenn Sie nun aber bereits seit dem Morgen oder der Mittagspause in Ihrem Yoga-Outfit stecken und sich nicht erst umziehen m\u00fcssen? Es klingt so simpel, doch aus eigener Erfahrung k\u00f6nnen wir sagen: Es hilft. Statt "keine Lust, mich umzuziehen" denken Sie n\u00e4mlich eher "nun hab ich die Sachen bereits an …" Tipp Nummer f\u00fcnf<\/strong> lautet\u00a0daher: Ziehen Sie schon so fr\u00fch wie m\u00f6glich Ihr liebstes Sport-Outfit an<\/strong>.<\/p>\n <\/template><\/x-embed> <\/p>\n 6. Tipp: Ein neues Outfit will pr\u00e4sentiert werden <\/h2>\n Genau hier schlie\u00dft auch unmittelbar Tipp Nummer sechs<\/strong> an und damit DER unschlagbare Tipp, der bei uns Frauen (leider) immer\u00a0funktioniert: Wenn die Fitness-Motivation schw\u00e4chelt, kaufen Sie sich ein neues Sport-Outfit oder stellen Sie sich eines in Aussicht<\/strong>. Ja, der Sparfuchs schreit "Stop!" und den Trick k\u00f6nnen wir auch nicht st\u00e4ndig anwenden. Aber mit dem neuen Oberteil<\/span> oder der neuen Leggings<\/span> f\u00fchlen Sie sich sofort besser und wollen diese(s) nat\u00fcrlich auch ausf\u00fchren. Klar, das Fitness-Studio ist auch in unseren Augen kein Laufsteg, aber in dieser Hinsicht funktioniert es einfach immer wieder.<\/p>\n Affiliate Link<\/p>\n <\/figure>\nC&A: Crop-Langarmshirt \/ recyceltJetzt shoppen14,99 \u20ac <\/p>\n
Extra-Tipp:\u00a0 <\/h3>\n Unser Extra-Tipp<\/strong>\u00a0ist\u00a0eine Typfrage und damit nicht f\u00fcr jede:n geeignet. Stichwort "Sport-Buddy"<\/strong>. Wer sich gerne von anderen mitrei\u00dfen l\u00e4sst, f\u00fcr den:die ist ein:e "Leidensgenoss:in" die perfekte Fitness-Motivation. Andere lassen sich hingegen zu schnell demotivieren, wenn ihr:e Trainingspartner:in absagt, oder beim Sport selbst zu leicht ablenken. Probieren Sie es am besten einmal aus und schauen Sie, ob das Fitness-Training mit Ihrer besten Freundin tats\u00e4chlich zu regelm\u00e4\u00dfigeren Sporteinheiten f\u00fchrt.\u00a0<\/p>\n